Smoothies Detox Spotlight

4 maja 2022

Kiedy przechodzimy między porami roku, zwłaszcza z zimna na ciepło, wielu z nas zaczyna odczuwać potrzebę detoksu. Niezależnie od tego, czy chodzi o "odświeżenie", czy o detoks w celu zrzucenia wagi, nasze ciała wydają się łaknąć resetu i świeżego startu.

W tym artykule omówimy ogólne podejście do detoksu, korzyści z niego płynące, a w szczególności rolę, jaką w Twojej podróży detoksykacyjnej może odegrać detoksykacyjne smoothie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o pysznych detoksykacyjnych smoothie i korzyściach zdrowotnych, jakie mogą one przynieść.

UWAGA: Nie przeprowadzaj żadnego detoksu ani oczyszczania organizmu bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem specjalistą.

Co to jest detoks i jak to działa?

Detoksykacja, czyli odtruwanie, to po prostu proces wydalania toksyn z organizmu szybciej niż zwykle. Nasze ciała są codziennie wystawione na działanie niewielkich ilości toksyn, a naturalne systemy naszych ciał są zaprojektowane tak, aby radzić sobie z tymi toksynami i je usuwać. Jednak ilość toksyn wokół nas, w powietrzu, wodzie, żywności i napojach, które spożywamy, dramatycznie wzrosła w dzisiejszych czasach, a nasze powoli rozwijające się naturalne systemy po prostu nie nadążają za tym procesem.

Teoria stojąca za detoksem (zwanym też oczyszczaniem) polega na tym, że eliminując pokarmy stałe lub określone grupy pokarmów, dajesz swojemu układowi trawiennemu przerwę, której potrzebuje, aby nadrobić zaległości. Zazwyczaj po okresie postu następuje dieta składająca się z owoców, warzyw i soków owocowych.

Choć nauka na ten temat jest niejasna, wiele osób zgłasza, że czuje się bardziej energiczna i skoncentrowana podczas i po detoksie lub oczyszczaniu. Nie jest jasne, czy jest to wynikiem opuszczenia organizmu przez większą liczbę toksyn, czy też jest to po prostu reakcja na zdrowsze odżywianie i poważne ograniczenie wysokokalorycznej, przetworzonej żywności o niskiej wartości odżywczej. Tak czy inaczej, wybierz to, co działa na twoją korzyść i wypłucz toksyny z organizmu!

Jakie są korzyści z detoksu?

Korzyści z detoksu lub oczyszczania organizmu są różne i zależą od osoby, ale niektóre z najczęściej wymienianych to

Poczucie odmłodzenia
Zwiększoną energię (fizyczną i emocjonalną), aby stawić czoła dniu
Wzmocnienie odporności, aby pomóc w walce z infekcjami
lepszy sen
zdrowsza skóra
Lepsze trawienie
Niższy poziom stresu
Lepsze myślenie i koncentracja
Utrata wagi

Czym jest smoothie detoksykacyjne?

Kluczowym założeniem każdego detoksu lub oczyszczania organizmu jest włączenie do diety jak największej ilości owoców i warzyw. Smoothie to bardzo skuteczny (i smaczny!) sposób na połączenie tych zdrowych składników w jednym daniu.

Ponieważ spożywanie zielonych liści jest głównym celem większości detoksów, często dominują one w smoothie, przekształcając go w zielone smoothie detoksykacyjne. Zielone smoothie zawiera dużo składników, takich jak mrożony jarmuż, szpinak, mniszek lekarski i seler, od których pochodzi jego zielony kolor.

Jednak to, że pijesz zielone smoothie detoksykacyjne, nie oznacza, że musi ono smakować tylko szpinakiem! Dodawanie dodatkowych składników, takich jak mrożone owoce, nasiona i suplementy, może pomóc zmodyfikować zarówno profil smakowy, jak i wartość odżywczą Twojego przepisu na zielony detoksykacyjny smoothie. Niektóre z naszych ulubionych dodatków wzbogacających smak to: mrożony banan, mrożone mango, nasiona lnu, nasiona konopi, nasiona chia, ananas i świeży imbir.

Składniki detoksykacyjnego smoothie

Najważniejszą zasadą zielonego koktajlu detoksykacyjnego, czy jakiegokolwiek innego koktajlu, jest zwracanie uwagi na składniki, które się w nim znajdują. Na przykład, średni smoothie Aloha Pinapple z Jamba Juice zawiera 77 gramów cukru i 89 gramów węglowodanów.

Porównaj to z 7 gramami cukru i 12 gramami węglowodanów w detoksykacyjnym smoothie Blendtopia, a naprawdę zobaczysz, że to składniki decydują o jakości smoothie.

Zanim przejdziemy do tego, jakie dokładnie składniki są odpowiednie do zielonego detoksu, omówmy kilka kwestii, które są ważne dla wszystkich składników detoksu:

Jeśli to tylko możliwe, szukaj składników organicznych. Przechodzisz detoks, więc ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest dodanie do mieszanki niepotrzebnych pestycydów, zanieczyszczeń lub innych toksyn.
Oprócz powyższego punktu, upewnij się również, że dokładnie umyłeś wszystkie składniki swojego przepisu na detoksykacyjne smoothie z tych samych powodów.

Bez dalszego zastanawiania się, przyjrzyjmy się kilku kluczowym składnikom, które powinieneś wziąć pod uwagę podczas tworzenia przepisów na detoksykacyjne smoothie:

Składniki "bazowe" - rdzeń przepisu na smoothie, przede wszystkim świeże lub mrożone owoce lub warzywa, które będą miały znaczący wpływ na smak (1-2 filiżanki):

Jabłko
Pomarańcza
Kiwi
Melon
Jagody
Buraki
Ogórek
Ananas
Mango
Brzoskwinie
Mrożone owoce jagodowe

Składniki kremowe - to one nadają twoim przepisom na detox smoothie ten gładki, kremowy smak i uczucie w ustach, które brzmi pysznie już na samo wspomnienie (ilość do smaku):

Banan
Awokado
Kokos
Niesłodzone jogurty naturalne
Blanszowane migdały
Masło orzechowe, takie jak masło migdałowe

Zielenina. Należy spożywać dużo zieleniny (1-2 filiżanki):

Szpinak
Jarmuż
Romaine lub rzodkiewka
Bok choy
Boćwina
Collards
Buraki
Arugula
Mniszek lekarski

Wzmacniacze odżywcze - wzbogać swoje detoksykacyjne smoothie o:

Nasiona chia
Nasiona konopi
Nasiona lnu
Olej kokosowy, lniany lub konopny
sproszkowane superfoods, takie jak goji, acai lub granat
Mrożone surowe brokuły lub kalafior

Przyspieszacze smaku - dodaj gazu, aby uzyskać dużą dawkę smaku:

Cayenne
Płatki czerwonej papryki
Kurkuma
Imbir
Cynamon
Mięta
Sok z cytryny lub limonki

Najlepszy płyn do detoksykacyjnego smoothie

Płyn, którego używasz do swojego smoothie, jest prawie tak samo ważny jak składniki, które dodajesz. Może on znacząco wpłynąć na wartość odżywczą smoothie, a ponadto odgrywa kluczową rolę zarówno w smaku, jak i konsystencji.

Ogólnie rzecz biorąc, zalecamy, aby w zielonym detoksykacyjnym smoothie używać produktów niezawierających nabiału - wody, soku lub mleka roślinnego.

Woda jest świetną opcją - zero kalorii, zero smaku i jest łatwo dostępna. Nie wnosi jednak do smoothie niczego interesującego - ani pod względem smaku, ani wartości odżywczych - co sprawiłoby, że byłoby ono szczególnie kuszące. Woda to świetny, choć mało ekscytujący, płyn do detoksykacyjnego smoothie. Woda kokosowa to opcja o niskiej zawartości kalorii i węglowodanów, a ponadto jest bogata w elektrolity, które pomagają w nawodnieniu organizmu.

Świeży sok to kolejna popularna opcja w przepisach na smoothie, która zapewnia zarówno smak, jak i wartości odżywcze. Przy stosowaniu soków należy zachować ostrożność, zwracając uwagę na informacje o ich wartościach odżywczych. Na przykład szklanka soku pomarańczowego o pojemności 8 uncji może zawierać 27 g węglowodanów, co może nie pasować do Twoich celów. Sok zazwyczaj wprowadza do smoothie znacznie więcej słodyczy, więc bądź tego świadomy.

Mleka roślinne to nasza rekomendacja nr 1 do przepisu na detoksykacyjne smoothie. Niesłodzone mleko migdałowe, mleko kokosowe i mleko sojowe to świetne opcje. Naszym faworytem jest niesłodzone mleko migdałowe, ponieważ wzbogaca smak i kremową konsystencję, a jednocześnie zapewnia odpowiednią mieszankę zdrowych tłuszczów i białka. Aby dowiedzieć się więcej o mleku migdałowym, kokosowym lub jakimkolwiek innym mleku roślinnym, zapoznaj się z naszym artykułem: Najlepsze mleko do smoothies.

Czy to musi być zielony detoksykacyjny smoothie?

Do tej pory używaliśmy terminów "detox smoothie" i "green smoothie" zamiennie, a często łączyliśmy je w termin "green detox smoothie". W związku z tym pojawia się pytanie - czy detoksykacyjny smoothie musi być zielonym smoothie?

Odpowiedź brzmi, naturalnie, "to zależy".

Jeśli mówimy wyłącznie o kolorze, to nie, detox smoothie niekoniecznie musi być zielonym smoothie. Składniki, które wybierzesz, mogą mieć znaczący wpływ na kolor Twojego smoothie. Bez wątpienia możesz zmienić kolor swojego smoothie, jeśli użyjesz świeżego tartego imbiru, kurkumy lub dodatkowych jagód, a to tylko kilka składników.

Bardziej dyskusyjne jest pytanie, czy smoothie musi zawierać zieleninę (szpinak, jarmuż itp.), aby można je było uznać za detoksykacyjne. Odpowiedź brzmi: nie. Nie ma twardej i szybkiej zasady, że smoothie detoksykacyjne musi zawierać zieleninę, jednak wartości odżywcze, jakie ona dostarcza, wraz z właściwościami przeciwutleniającymi i przeciwzapalnymi, sprawiają, że jest ona niemal niezbędna. Nie wyobrażam sobie przygotowania detoksykacyjnego smoothie bez dużej dawki zieleniny i sugerowałabym to samo Tobie.

Smoothie detoksykacyjne na odchudzanie

Nie ma wątpliwości, że detoksykacyjne smoothie może być pomocnym narzędziem w odchudzaniu. Pełen składników odżywczych i witamin, detoksykacyjny smoothie może być dostosowany do każdego celu żywieniowego, który chcesz osiągnąć, w tym do utraty wagi.

Sprawdź nasz artykuł na temat detoksu i utraty wagi tutaj: Smoothie detoksykacyjne, które wspomagają utratę wagi. Najważniejszy wniosek z tego artykułu:

Nie ma jednego, pojedynczego narzędzia, które przyniesie długoterminową poprawę w utracie wagi, dlatego tak ważne jest, aby połączyć zdrowe zielone smoothie z ćwiczeniami, odpowiednią ilością snu i ogólnie zdrowym stylem życia!

Przepisy na detoksykacyjne smoothie

Jak już zauważyłeś, przepisy na detoksykacyjne smoothie są tak różnorodne, jak składniki i osoby pijące smoothie. Aby stworzyć swój własny przepis na detoksykacyjne smoothie, postępuj zgodnie z poniższym ogólnym planem:

Wybierz swój płyn. Naszym zaleceniem jest niesłodzone mleko migdałowe, ale wybierz płyn, który najlepiej odpowiada Twoim celom. 1-2 filiżanki to zazwyczaj idealna ilość.
Wybierz składniki bazowe. Idealne będą 2-3 składniki z powyższej listy, w sumie około 2 filiżanek. Jeśli nie jesteś pewien, co lubisz, spróbuj zacząć od ananasa i borówek - to zawsze ulubione połączenie tłumów.
Dodaj co najmniej jeden kremowy składnik, zazwyczaj jedną filiżankę lub do konsystencji, jaką lubisz. W naszych detoksykacyjnych smoothies lubimy mrożonego banana, awokado i niesłodzony jogurt grecki. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli przygotowujesz smoothie bowl. Dodatkowo wybór płynu będzie miał wpływ na konsystencję - niesłodzone mleko migdałowe świetnie nadaje się do zagęszczania.
Czas na zieleninę. Kup filiżankę lub dwie szpinaku lub jarmużu i wrzuć do blendera razem z pozostałymi składnikami smoothie, a następnie zmiksuj na gładką masę.
Dodaj sobie energii. Dodaj łyżkę stołową dowolnego składnika "odżywczego boostera" z powyższej listy. Wszystkie te składniki można dodać do blendera, a niektóre z nich, takie jak orzech kokosowy, nasiona lnu i nasiona chia, można również stosować jako dodatek do smoothie.
Podkręć smak (jeśli lubisz). Dodawanie przypraw, takich jak cayenne, kurkuma czy curry w proszku, nie tylko przynosi znaczące korzyści odżywcze, ale także może naprawdę wzbogacić profil smakowy. Jeśli uważasz, że Twój smoothie nie jest wystarczająco słodki, zapoznaj się z naszym artykułem: 4 Healthy Ways to Make a Smoothie Sweeter.
Wiruj! Wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji - lub przynajmniej takiej, jaką preferujesz. Jeśli chcesz przygotować detoksykacyjne smoothie bowl, sprawdź: Jak zrobić najlepsze miseczki smoothie.

Znajdziesz tu podstawowe informacje, które pozwolą Ci stworzyć własne domowe DIY detoksykacyjne smoothie. Baw się dobrze, bądź kreatywny i próbuj nowych smaków!

Więcej przepisów na detoksykacyjne smoothie znajdziesz na stronie:

Smoothie spalające tłuszcz - The Skinny on Fat Burning Smoothies
Jak zrobić nisko węglowodanowe, niskocukrowe, keto smoothie bowl?
3 najlepsze super nasiona do smoothie
Przepisy na smoothie z awokado
Smoothie detoksykacyjne dla utraty wagi
Zielone smoothie na odchudzanie

Smoothie detoksykacyjne z blendtopii

Jeśli kupowanie i przygotowywanie wszystkich specjalnych składników do Twoich przepisów na detoksykacyjne smoothie wydaje Ci się trudne, nie martw się. Blendtopia oferuje mrożone, wstępnie porcjowane zestawy smoothie, które możesz kupić w każdym sklepie Whole Foods lub online w ramach subskrypcji smoothie.

Każdy zestaw do smoothie Blendtopia zawiera 100% organicznych owoców, warzyw i superfoods. Wszystko, co musisz zrobić, to wsypać zawartość torebki do blendera, dodać płyn i miksować do uzyskania gładkiej konsystencji!

Blendtopia ma kilka wstępnie porcjowanych zestawów zielonych smoothie, które należą do kategorii detox smoothie, w tym:

Detox Smoothie

Z nazwą "Detox Smoothie" nie ma nic dziwnego w tym, że to smoothie pojawiło się w tym miejscu - zostało stworzone z myślą o detoksie. To zielone smoothie ma na celu oczyszczenie organizmu, jednocześnie podnosząc zasadowość i wspomagając zdrowe trawienie. Te zielone smoothie smakują jasno, świeżo i czysto, z odrobiną kopa cayenne!

Glow Smoothie

Glow Smoothie firmy Blendtopia to bogactwo 100% organicznych składników odżywczych, które poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci. Zawiera witaminę C, zdrowe tłuszcze i silne przeciwutleniacze, które chronią Twoje ciało od wewnątrz. To zielone smoothie smakuje jak słodka mieszanka ananasa i mango z odrobiną szpinaku.

Strength Smoothie

Smoothie Siła Blendtopia to pełna mocy zielona maszyna, która pomaga dostarczyć zrównoważoną energię przez cały dzień. Stanowi kompletne źródło białka zawierającego niezbędne aminokwasy, błonnik i kwasy omega oraz jest bogate w witaminę C. To zielone smoothie smakuje jak kremowy banan i awokado oraz orzechowe serca konopne.

Zielone smoothie Keto

Keto Green Smoothie firmy Blendtopia to pełen mocy, nisko węglowodanowy zielony smoothie, który dostarcza idealną równowagę białka, zdrowych tłuszczów, błonnika, przeciwutleniaczy i fitoskładników, aby wzmocnić i spalić energię, a wszystko to w pakiecie z certyfikatem keto. To zielone smoothie smakuje jak orzeźwiająca woda cytrynowa z ogórkiem i imbirem.

Blendtopia's 7-Day Green Detox Smoothie Cleanse

To wygodne pudełko wypełnione wystarczającą ilością zielonych, detoksykacyjnych smoothie Blendtopia, aby przeprowadzić 7-dniowe oczyszczanie organizmu. W sumie otrzymasz 14 saszetek z naszym 7-dniowym oczyszczaniem. Będziesz mieszać jedną pełną saszetkę (20 fl oz) na śniadanie i jedną pełną saszetkę (20 fl oz) na lunch, a następnie zdrową, zbilansowaną kolację do wyboru.

Podsumowanie Detox Smoothie

Podjęcie decyzji o detoksie (lub oczyszczaniu organizmu) to poważny krok, który należy skonsultować z lekarzem, jednak może on mieć znaczący pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Detoksykacja zielonymi smoothie może odegrać dużą rolę w tej podróży, upewnij się tylko, że jesteś ostrożny z używanymi składnikami lub, alternatywnie, skorzystaj z usługi dostarczania smoothie, takiej jak Blendtopia, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie wartości odżywcze.